週イチ日記
2012.01.22
質の良い睡眠
最近睡眠が不足している様に感じられるので、良い睡眠について調べてみた。良い睡眠には脳から分泌されるメラトニンというアンチエイジングホルモン(免疫力を増加させ身体の錆びを防ぐ抗酸化作用がある)が重要であるとのこと。このメラトニンの分泌は22時から23時にピークを迎えて約4時間分泌される。その条件として朝6時、遅くても7時に起床してメラトニン分泌のスイッチを入れて、その15~16時間後に真っ暗にして眠るとメラトニンが分泌されることが体内時計として確認されているという。注意する点は、朝10時を過ぎて起きたり、明るくして寝るとメラトニンは全く分泌されないとのことだ。実際のところ23時までに就寝するということはなかなか難しいが、健康管理のためにも、できるだけ気をつけて生活しようと思う。